Как пополнить организм калием и магнием

Как принимать препараты с калием и магнием

Как пополнить организм калием и магнием

Магний и калий требуются организму для противостояния заболеваниям, связанным с нехваткой данных элементов. Два этих вещества оказывают влияние на функционал сердца и сердечной мышцы. Калий и магний в таблетках используются для лечения и профилактики кардиологических заболеваний. Также эти микроэлементы важны для стойкости иммунитета.

Калий

Это самый важный элемент, отвечающий за регулировку давления в сосудах. Его присутствие в организме помогает бороться с инсультом, инфарктом и почечной недостаточностью. Калий останавливает негативное воздействие свободных радикалов, снижает вероятность образования тромбов, предупреждает развитие атеросклероза.

Магний

Отвечает за работу мышц и нервной системы, напрямую отвечает за выработку инсулина и нормализацию ритмической активности сердца. Магний ускоряет выработку белка, что положительно отражается на обменных процессах. За эту особенность микроэлемент ценится спортсменами. Уровень магния должен соответствовать пропорции 4 мг вещества на 1 кг веса.

Познавательно! Взрослому организму требуется 2-5 г калия в сутки. 1 банан содержит суточную дозу калия. Магния требуется 400 мг в сутки. Далее будет рассмотрено, как принимать Магний В6 в таблетках, а также противопоказания к приему.

Опасность недостатка и избытка

Крайне важно, чтобы прием лекарственных препаратов происходил строго по рекомендациям лечащего врача и согласно инструкции.

Калия

Нехватка калия проявляется судорогах. Мышечный тонус снижается и в конечностях происходит спазм. Хроническая усталость, не проходящая депрессия, ухудшение состояния волос и кожи являются прямыми спутниками недостатка калия.

Дефицит минерала снижает защитную функцию иммунитета, провоцирует нарушения в работе почек и надпочечников, тошноту, патологии в работе легких и сердечно сосудистой системы.

Чрезмерное количество минерала в организме провоцирует рвоту, судороги, нервозность, боли в области желудка, быструю утомляемость, уменьшение объемов отходящей мочи. Для устранения синдрома назначается специальная диета, и отменяются все калийсодержащие препараты. В экстренных случаях вводят внутривенно раствор хлорида и глюконат кальция.

Магния

Дефицит магния является наиболее распространенным видом минеральной недостаточности, связанной с минимальным поступлением элемента извне. Нехватка минера может проявиться в период активного роста, беременности, частых стрессовых ситуаций, при злоупотреблении алкогольными напитками. Прием сильных медицинских препаратов также способствует снижению уровня магния в организме.

Недостаточное количество магния отрицательно сказывается на работе надпочечников и сердечно сосудистой системы. Провоцирует образование камней в почках и вероятность развития сахарного диабета.

Переизбыток минерала провоцирует резкое падение артериального давления, снижение частоты сердечного ритма, затрудненное дыхание, изменения в показателях ЭКГ. Устранение синдрома также проводится путем назначения диеты, ведения натрия хлорида и физраствора кальция.

Показания к применению

Применение микроэлементов целесообразно при установленном их дефиците, риске развития сердечной недостаточности. Привести к снижению минералов могут: чрезмерное потребление соли, употребление мочегонных препаратов, рвота или диарея, жесткая диета.

Некоторые препараты могут назначаться в комплексе для устранения хронических болезней (инфаркта миокарда, сердечной недостаточности), аритмии. Для получения лучшего результата от терапии рекомендуется придерживаться системы питания, основанной на продуктах, богатых этими минералами.

Противопоказания

Препараты с калием и магнием для сердца противопоказаны при наличии следующих заболеваний:

  • анриовентрикулярная блокада;
  • гиперкалиемия (избыток калия);
  • гипермагниемия (избыток магния);
  • пониженное артериальное давление;
  • тяжелые нарушения функций почек;
  • тяжелая миастения;
  • надпочечниковая недостаточность.

С осторожностью и под наблюдением врача назначаются препараты при беременности и кормлении грудью, обезвоживании, разрушении клеток крови, нарушениях обмена аминокислот. У пожилых пациентов повышается риск возникновения гиперкалиемии при заболеваниях почек, приеме антибиотиков, мочегонных и нестероидных противовоспалительных средств.

Побочные эффекты

Если имеется какое-либо противопоказание, то прием препаратов может привести к проявлению побочных эффектов:

  • диарея;
  • тошнота;
  • рвота;
  • кожные аллергические реакции.

Препараты, содержащие магний и калий

Современная фармакология предлагает различные вариации магния и калия.

Доппельгерц

Является биологической добавкой, содержащей и магний, и калий. Дополнительно препарат включает фолиевую кислоту и витамины группы В.

Встречается дополнительная форма выпуска – шипучие таблетки с запахом цитруса. Показаниями к применению являются: сердечная недостаточность, атеросклероз, судороги.

Противопоказано средство при циррозе печени, лактазной недостаточности, мочекаменной болезни, почечной недостаточности.

Доппельгерц имеет определенные побочные действия: аллергия, рвота, приступы головной боли.

Панангин

Бюджетное средство, принимаемое многими как витаминный препарат для сердца. Выпускается в растворе и в таблетках. Главное показание к применению препарата – восстановление дефицита калия при приеме мочегонных средств в комплексной терапии сердечной недостаточности. Панангин рекомендуется принимать при назначении таких препаратов как Диакарб, Фуросемид, Торасемид.

Пить средство нельзя при таких противопоказаниях:

  • обезвоживание;
  • острая почечная недостаточность;
  • ацидоз;
  • гемолиз.

Магнерот

Его назначают при недостатке магния и связанной с этим аритмией. Калия в препарате нет. Также возможно применение препарата при лечении хронической сердечной недостаточности, инфаркта миокарда, атеросклероза, нарушениях процессов обмена веществ, мышечных спазмов.

При приеме могут проявиться такие побочные реакции как тошнота, диарея, отсутствие аппетита и аллергические высыпания. Противопоказано применение препарата при лактазной непереносимости и детям младше 18 лет.

Орокамаг

Препарат калия и магния оротат. Орокамаг назначают в качестве комплексной терапии неустойчивой стенокардии, наджелудочковой экстрасистолии. Побочные действия идентичны с Панангином. Орокамаг противопоказан беременным и кормящим женщинам.

Аспаркам

Данное средство является аналогом Панангина. Аспаркам имеет те же показания к применению и побочные реакции.

Кудесан

Препарат включает токоферол и коэнзим Q10. Встречаются капли и раствор, содержащие убидекаренон. Препарат гарантирует правильную работу миокарда, обеспечивает его энергией, блокирует воздействие свободных радикалов. Кудесан обеспечивает профилактику сердечно сосудистых заболеваний, тормозит процессы старения.

Какие подойдут беременным, детям

При выполнении всех требований гинеколога и соблюдении правильного режима питания женщина в положении не будет испытывать нехватки жизненно важных микроэлементов. При недостаточном питании потребность организма в витаминах и минералах восполняют медикаментозными препаратами.

Дети являются той категорией, которая в большей степени подвержена дефициту минералов в связи со скачками роста. Большинство лекарственных препаратов среди перечня противопоказаний имеют ограничения по возрасту до 6 лет и период беременности. Пациенты, входящие в эти ограничения, могут получить назначение лекарств только от лечащего врача.

Список разрешенных препаратов весьма ограничен и включает:

  • Компливит:
  • Аспаркам;
  • Панангин;
  • Доппельгерц.

Для борьбы с судорогами

Также назначаются препараты кальция и магния при судорогах. Судороги появляются как следствие нервно-мышечной передачи. Довольно часто судороги являются последствиями нехватки магния.

Для улучшения состояния назначают витамины с калием и магнием, название которых встречаются на каждом аптечном прилавке: Магне В6, Магнистад, Макровит, Дуовит.

Магне В6

Для устранения дефицита магния назначают Магне В6 в таблетках.

Прием назначают курсом, минимум 4 недели. В сутки принимают по 6-7 таблеток за 3-4 приема. Принимать важно во время еды, запивать достаточным количеством жидкости.

У Магния В6 показания к применению таковы:

  • мышечные спазмы;
  • нехватка магния;
  • повышенная возбудимость;
  • нервозность;
  • бессонница;
  • нарушение сердцебиения.

При отсутствии эффекта через месяц регулярного приема терапия признается нецелесообразной и прекращается.

Перед началом применения следует ознакомиться какие у Магния В6 побочные действия. При несоблюдении правил приема либо индивидуальной непереносимости могут возникнуть такие побочные реакции как метеоризм, кишечная колика, различные проявления аллергический реакций, тошнота, рвота, диарея.

К числу противопоказаний относятся:

  • патологии почек;
  • галактоземия;
  • недостаток лактозы;
  • детям до 6 лет;
  • недопустим одновременный прием с Леводопом;
  • при индивидуальной непереносимости.

Аналоги

Отечественным аналогом Магне В6 выступает Магнелис В6. В сетевых аптеках можно встретить зарубежные аналоги: Береш плюс (Венгрия), Магникум (Украина), Магнефар и Магвит В6 (Польша). Аналоги имеют разную ценовую политику.

элементов в продуктах

Восполнять потребность организма в минералах можно при помощи продуктов и правильного рациона питания. Минералы содержатся в овощах, фруктах, орехах, напитках, сухофруктах, рыбе, мясе. При нормальных обменных процессах и полноценном питании нехватки минералов не возникнет.

Продукты, содержащие максимальное количество магния и калия:

  • арбуз (K – 175 мг, Mg – 25 мг);
  • авокадо (K – 440 мг, Mg – 125 мг);
  • бананы (K – 390 мг, Mg – 40 мг);
  • абрикос (K – 340 мг, Mg – 20 мг);
  • вишня (K – 290 мг, Mg – 27 мг);
  • апельсин (K – 160 мг, Mg – 13 мг);
  • бобы (K – 1020 мг, Mg – 130 мг);
  • кедровый и грецкий орех, миндаль и арахис (K – 750 мг, Mg – 160 мг);
  • картофель (K – 470 мг, Mg – 24 мг);
  • молоко (K – 140 мг, Mg – 12 мг);
  • яйца (K – 140 мг, Mg – 12 мг);
  • говядина и свинина (K – 100 мг, Mg – 28 мг);
  • сельдь (K – 90 мг, Mg – 160 мг);
  • овсянка (K – 350 мг, Mg – 133 мг);
  • курага (K – 1876 мг, Mg – 50 мг);
  • изюм (K – 1020 мг, Mg – 60 мг);
  • чай (K – 2367 мг);
  • зерна кофе (K – 1750 мг, Mg – 1 мг);
  • порошок какао (K – 1660 мг, Mg – 170 мг).

Препараты, содержащие два важных минерала, обладают дополнительные свойствами при лечении различных болезней. Но, изначально они необходимы при дефиците калия и магния. Несмотря на всю полезность, нельзя бездумно употреблять лекарственные средства. Любая терапия начинается только после консультации лечащего врача.

Больше о том, как восполнить недостаток магния и калия, смотрите на видео.

Источник: https://superbody.click/preparaty/kalij-i-magnij.html

Препараты калия и магния в таблетках для сердца, против судорог в ногах

Как пополнить организм калием и магнием

Из статьи вы узнаете о препаратах калия и магния, показаниях и противопоказаниях к использованию средств, топовых представителях группы, основных побочных эффектах и главной опасности передозировки.

Зачем нужны препараты с калием и магнием

Главный орган человека – сердце. Профилактика его надежной работы – основа долголетия. Помочь в это могут препараты калия и магния. Калий балансирует проводящую систему миокарда, контролирует уровень артериального давления.

Препараты, содержащие калий, помогают поддержать баланс электролитов в организме человека.

Калий активирует ферментные системы организма, участвующие в биохимических процессах, принимает участие в белковом и углеводном биосинтезе, способствует пополнению энергетических запасов организма, трансформируя глюкозу в гликоген.

Восполнить недостающий организму калий можно сбалансированным питанием. Микроэлемента много в кураге, изюме, арбузе, дыне, шпинате, картофеле, грибах, бобовых. Человеку нужно не более 5 г микроэлемента/сутки. С пищей калия усваивается около 90% – при условии отсутствия проблем с пищеварением.

Магний расщепляет глюкозу, придает клеткам выносливость, способствует их обновлению. Поскольку микроэлемент участвует в синтезе витамина В, препараты с магнием нормализуют передачу нервно-мышечного импульса в организме, участвуют в сокращении мышц, купируют судороги в нижних конечностях.

Комбинация калия и магния улучшает сосудистый тонус (помогает им в этом еще и кальций). Магний стимулирует усвоение калия организмом. В идеале соотношения калия и магния в организме человека должно быть 2:1.

Это позволяет уберечь от разрушения зубы, придает плотность костям, предупреждает развитие остеопороза.

Препараты, содержащие магний, стабилизируют клеточную мембрану, позволяя беспрепятственно проникать в клетки ионам хлора и калия, что гарантирует стабильность артериального давления, нормальный сердечный ритм.

Магния много в капусте, морепродуктах, рыбе, орехах, бобовых. В сутки человеку нужно не менее 400 мг магния.

Для человека важен баланс микроэлементов. Избыток или нехватка калия и магния чреваты опасными последствиями. Достаточно сказать, что при употреблении 14 г калия возможна остановка сердца. Постоянное переедание микроэлемента вызывает сахарный диабет 2 типа, ХПН, миотонии, аритмии, тревожность, неконтролируемую полиурию, понос.

Избыток магния вызывает образование камней в почках, печени, синдром хронической усталости, псориаз, гипертиреоз. Найти баланс этих микроэлементов необходимо, но профессионально это способен сделать только врач. Поэтому бесконтрольное «улучшение» работы сердца, сосудов, других внутренних органов приемом лекарственных средств калия и магния запрещено.

Показания к приему

Использовать препараты калия и магния можно только при установленном дефиците микроэлементов, риске развития сердечно-сосудистой патологии. Установить это удается с помощью анализа крови на электролиты. Способствуют потере микроэлементов:

  • обезвоживание разного генеза: диарея, рвота, частое мочеиспускание;
  • чрезмерное употребление соли (более 5 г/сутки);
  • прием диуретиков;
  • опухоли;
  • гипергидроз (высокая физнагрузка, жара, работа в мартеновских цехах, банях;
  • контрацептивы.

Лекарства с калием и магнием призваны устранить дефицит элементов, препараты назначаются при ишемии сердца, сердечной недостаточности, перенесенном инсульте или инфаркте, аритмиях разного генеза, а также:

  • вспомогательной терапии во время лечения сердечными гликозидами;
  • нарушении процессов всасывания микроэлементов в кишечнике (инъекции или свечи), заболеваниях ЖКТ;
  • сахарном диабете;
  • атеросклерозе;
  • гипертонии;
  • малокровии;
  • болезнях крови;
  • недостаточной функции печени и почек.

Когда препараты противопоказаны

Поскольку препараты калия и магния опасны серьезными последствиями, назначают лекарства с осторожностью, учитывая абсолютные противопоказания:

  • терминальные стадии функциональной несостоятельности почек (особенно у пожилых пациентов);
  • полная блокада сердца;
  • поражение надпочечников;
  • переизбыток калия или магния в организме;
  • миастения в тяжелом варианте течения;
  • гипотония, ВСД по гипотоническому типу;
  • ацидоз (снижение рН крови).

Кроме того, поскольку при приеме препаратов калия и магния возможно развитие гиперкалиемии, лекарства ограничены к приему при нарушении обмена аминокислот в организме, обезвоживании, гемолизе (разрушение форменных элементов крови), беременности и лактации, приеме антибиотиков, калийсберегающих мочегонных, ингибиторов ангиотензина, НПВС.

Список препаратов в таблетках

Микроэлементы калий и магний при сбалансированном рационе регулярно поступают к человеку с пищей и покрывают суточную потребность в них. Поэтому препаратов, регулирующих концентрацию элементов в организме не так много.

Панангин форте

Этот препарат калия и магния обладает усиленным действием из-за дозы активных компонентов. Если обычный Панангин содержит140 мг магния и 158 мг калия, то «форте» – двойную дозу: 280 мг и 316 мг соответственно. Существенным отличием обычного Панангина является его выпуск в растворе для инфузий. Цена «Форте» – 322 рубля.

Витамины калий магний в таблетках

Микроэлементы калия и магния настолько важны для нормальной жизнедеятельности человека, что их выпускают в виде безопасных по концентрации веществ (содержат рекомендованные суточные дозы) витаминных комплексов.

Цель витаминов с магнием и калием – профилактика сердечно-сосудистых патологий для пациентов разного возраста. Наиболее популярными являются поливитамины Доппельгерц Актив Магний+Калий.

Считается БАДом, по своему действию – полный аналог Магнерота.

Выпускается в шипучих таблетках, участвует в трансформации глюкозы в гликоген, стимулирует белковый синтез, поддерживает тонус сосудов, гладких мышц. Стоит – 191 рубль.

Другие аналогичные комплексы витаминов с калием и магнием:

  • Алфавит Классик – 266 рублей;
  • Эвалар Форте – 260 рублей
  • Перфектил – 636 рублей;
  • Мульти-табс классик – 437 рублей;
  • Теравит – 394 рубля;
  • Витрум Центури – 424 рубля;
  • Макровит – 171 рубль;
  • Дуовит – 186 рублей;
  • Компливит– 120 рублей;
  • Медивит – 5 890 рублей;
  • Супрадин – 333 рубля;
  • Nature’s Way – Alive! Max3 Daily – 2 226 рублей;
  • Optimum Nutrition – Opti-Men – 2 539 рублей;
  • Nature’s Bounty – Calcium, Magnesium, Zinc – 305 рублей.

Препараты в инъекционной форме

Парентерально ввести в организм препараты калия и магния можно только через капельницу: Аспарагинат калия и магния, Панангин, Аспаркам. Аналогично действует и Рибоксин на основе инозина.

Таким способом можно купировать аритмию в экстренных случаях. Раствор, поступающий в вену капельно, нормализует обмен веществ на клеточном уровне, баланс электролитов, жидкости в тканях.

Капельницы чаще всего назначают пациентам с аритмией от передозировки сердечных гликозидов. Под запретом такое введение для пациентов с анурией, патологией коры надпочечников, гипотонией, обезвоживанием, ацидозом, сердечными блокадами, миастенией.

Симптомы передозировки

Путать признаки передозировки и отравление микроэлементами нельзя. Симптомы отравления любым веществом появляются в случае хронического злоупотребления им. Препараты с калием и магнием при чрезмерном употреблении могут вызвать абдоминальные боли, диспепсию, подташнивание, синдром постоянной усталости, анафилаксию, пастозность тканей, анурию, судороги.

Отмены препарата обычно достаточно для нормализации ситуации, но в отдельных случаях дело доходит до гемодиализа.

Литература

  1. Серов И. С., Блохина И. И., Шагина В. Н. Роль магния и калия в развитии сердечно-сосудистой патологии // Молодой ученый. — 2019. — №37.
  2. Барышникова Г. А., Чорбинская С. А., Степанова И. И., Блохина О. Е. Дефицит калия и магния, их роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и возможность коррекции. ConsiliumMedicum. 2019
  3. Шилов А. М., Мельник М. В., Осия А. О., Лишута А. С. Препараты калия и магния при лечении сердечно-сосудистых заболеваний в практике врача первичного звена здравоохранения. Рациональная Фармакотерапия в Кардиологии. 2010
  4. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JH et al. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Am J ClinNutr 2013.

Последнее обновление: Январь 24, 2020

Источник: https://sosudy.info/preparaty-magniya-i-kaliya

50+ продуктов, содержащих калий, магний и кальций в большом количестве

Как пополнить организм калием и магнием

Мы все знаем о том, что для хорошего самочувствия организму требуется баланс витаминов и микроэлементов.

Одним из важных кирпичиков в фундаменте нашего здоровья является калий.

9-ый элемент периодической таблицы Менделеева поддерживает жизнь в клетках, отвечает за обменные процессы, поступление питательных веществ и выведение шлаков.

При этом люди, чье питание не содержит нужное количество этого микроэлемента, со временем начинают жаловаться на повышенное давление, общее плохое самочувствие, утрату ясности ума, сложности с концентрацией внимания и депрессивные состояния.

https://www.youtube.com/watch?v=pAW7A0EyqEM

Разбираем таблицу продуктов, содержащих калий в большом количестве, и учимся питаться сбалансированно.

  • Почему так важен калиевый баланс и какова его норма?
  • Таблица 50+ продуктов, содержащих калий
  • 7+ продуктов, чтобы быстро восполнить запасы калия
  • Таблица продуктов, содержащих магний
  • Таблица продуктов, содержащих кальций
  • Симптомы нехватки в организме калия, магния и кальция
  • Отзывы специалистов и тех, кто столкнулся с проблемой
  • Почему много микроэлементов — тоже плохо?

Почему так важен калиевый баланс и какова его норма в нашем организме?

Калий в нашем организме выполняет несколько десятков функций.

Наиболее важные из них— поддержание кислотно-щелочного баланса, водно-солевого равновесия, обмена веществ, снабжения мозга кислородом, мышечной активности и выведения из организма лишней жидкости.

Именно калий контролирует работу выделительной и сердечно-сосудистой системы, в том числе мышц миокарда.

98% вещества содержится в клетках и, когда нарушается баланс, следом страдает процесс поступления питательных веществ, а также механизм выведения шлаков в межклеточное пространство.

А значит, сбои дают все без исключения системы организма.

Какова норма потребления калия?

В норме у каждого человека в организме присутствует 250 мг калия. Его главный минус — способность быстро выводится из организма.

Чтобы поддерживать баланс, необходимо ежедневно обогащать рацион продуктами с высоким содержанием микроэлемента.

Суточная норма потребления составляет:

  • Для детей — 650-1700 мг
  • Для взрослых — 1800-2200 мг
  • Для женщин в период беременности — 3500 мг
  • Для спортсменов и тех, чей образ жизни подразумевает большие физические нагрузки — 4500 мг

Почему детям и беременным нужно больше калия?

Из списка выше видим, что беременным, детям, спортсменам и тем, кто тяжело работает физически, этого микроэлемента нужно больше.

Все дело в том, что его уровень и количество зависят от массы тела человека, интенсивности физических нагрузок, возраста, общего состояния здоровья и климатических условий.

Плюс беременным необходимо больше энергии для вынашивания плода и правильного развития малыша.

Микроэлемент нормализует водный баланс, препятствует развитию атеросклероза, помогает преодолевать усталость.

Будущей маме он необходим в повышенных дозах, чтобы не застаивалась лишняя жидкость, не возникало судорог в ногах, не появлялась ломкость ногтей и сухость кожи.

Недостаток калия (гипокалиемия) у ребенка может грозить проблемами с физическим и умственным развитием, мышечной слабостью, вялостью и т. д.

7+ продуктов, чтобы быстро и эффективно восполнить запасы калия

Кажется, мы вас уже достаточно напугали. Мало калия — это плохо. Но его наличие практически во всех продуктах питания — это хорошо.

Крупы, овощи, молочные продукты и сыры содержат его в достаточном количестве. Главное — делать упор на правильное и сбалансированное питание.

Совет: калий лучше сохраняется в необработанных продуктах, поэтому ешьте больше фруктов и овощей в сыром виде, подойдут блюда, приготовленные на пару либо отварные. Калий также теряет свойства при длительном пребывании на воздухе. Не стоит долго хранить разрезанные фрукты или овощи.

Картофель

Из-за любви к ЗОЖу мы часто от него отказываемся, но в одной вареной или запеченной в мундирах картофелине содержится 900 мг калия. А это почти половина дневной нормы.

Поэтому картофель в качестве гарнира на обед — идеальный вариант. Как бонус вы получаете большое количество клетчатки, витаминов В, С и железа.

Вяленые помидоры

Либо томатная паста домашнего приготовления без добавления соли и консервантов.

В стакане таких помидор, которые несложно приготовить летом в домашних условиях, содержится 1800 мг калия, а это почти дневная норма среднестатистического человека.

Фасоль

Красная — 600 мг, белая — 1000 мг калия на 100 г продукта. Плюс клетчатка, белок и железо. Тарелка лобио либо фасолевый суп — идеальная еда середины дня.

Курага и чернослив

В небольших количествах сухофрукты показаны даже тем, кто сидит на строгих диетах.

https://www.youtube.com/watch?v=9HF9rjUf87g

Курага и чернослив — лидеры по количеству калия. 100 грамм сушеного абрикоса содержат 1162 мг. Такое же количество чернослива включает 686 мг микроэлемента.

Авокадо

Не зря авокадо называют самым полезным и питательным фруктом на планете.

Помимо 1000 мг калия, он содержит дневной запас магния, фосфора, цинка и железа, которые прекрасно усваиваются организмом, поскольку этот плод мы преимущественно употребляем в сыром виде.

Шпинат

В 100 граммах зелени содержится 558 мг калия, а также минимум калорий и максимум пользы.

Тыква

Все виды этого овоща также обладают большим количеством калия — от 450 до 500 мг на 100 г, а в зимнее время еще и обогащают организм витаминами.

Апельсины

Лидеры по количеству калия среди фруктов. Особенно в виде свежевыжатого сока.

В одном стакане содержится почти 500 мг калия, витамины В, С и фолиевая кислота. Это именно то, что нужно для идеального начала дня.

Таблица продуктов, содержащих магний в большом количестве

Еще один важный элемент поддержания нашего здоровья — это магний. Часто его называют минералом жизни, энергии и хорошего настроения.

От магния в значительной степени зависит правильность обмена веществ, самочувствие и жизнерадостность.

2/3 магния накапливается в костях, 1/3 — в мягких тканях.

Дефицит проявляется в проблемах с сердцем, постоянном плохом настроении, запорах, склонности к отекам и напоминает симптомы калиевого недостатка.

Особенно активно на его нехватку реагирует женский организм — минерал необходим для стабильного либидо и менструального цикла, легкого протекания беременности, хорошего состояния кожи и правильной работы гормональной системы.

Суточная норма потребления магния составляет:

  • Дети до года — 55 мг
  • Дети от 1 до 3 лет — 150 мг
  • Дети от 4 до 6 лет —200 мг
  • Дети от 7 до 10 лет — 250 мг
  • Подростки от 11 до 17 лет — 300 мг
  • Взрослые — от 300 до 500 мг, в зависимости от пола и степени физической активности

Таблица продуктов, содержащих кальций в большом количестве

Помимо продуктов, в большом количестве содержащих магний и калий, необходимо обращать внимание и на содержание кальция в нашем рационе.

Этот минерал является основным строительным материалом организма.

От его баланса зависит крепость костей и зубов. Наибольшее количество микроэлемента содержится в бобовых, морепродуктах, сырах, молочных продуктах, орехах, зелени.

Суточная норма потребления кальция составляет:

  • Дети до 3-х лет — 600 мг
  • Дети от 3-х до 10-ти лет — 800 мг
  • Подростки с 11 до 17 лет — 1000-1200 мг
  • Взрослые — 1000 мг
  • Беременные женщины — 1500-2000 мг

В детском и юношеском возрасте, чтобы кальций был в норме, достаточно просто правильно питаться.

После 25-ти лет тело начинает расходовать накопленные резервы, поэтому важно делать упор в питании именно на продукты с высоким содержанием кальция.

Симптомы, которые могут сигнализировать о нехватке в организме калия, магния и кальция

Данный тест был разработан американскими учеными. Просто отвечайте на вопросы «да» или «нет».

  • Вам знакомо ощущение мышечной слабости.
  • У вас скачет давление.
  • Довольно часто случаются запоры.
  • Отекает лицо и тело.
  • Вам приходится принимать мочегонные препараты.
  • Вы употребляете алкоголь.
  • Вы занимаетесь спортом либо физически тяжело работаете.
  • Фрукты и овощи не занимают 2/3 вашего рациона.
  • Вы отказались от употребления картофеля.
  • Все овощи во время приготовления вы очень тщательно моете и очень долго варите.
  • Свежевыжатые соки появляются в вашем рационе редко.
  • Вы кушаете сухофрукты от случая к случаю.

Если на большинство вопросов вы ответили да, скорее всего, дефицит калия, магния и кальция вам знаком не понаслышке.

Пришло время пересмотреть список продуктов в холодильнике, чтобы добавить туда содержащие эти микроэлементы в большом количестве.

Отзывы специалистов о необходимости поддержания минерального баланса в организме

Известный диетолог доктор Эрик Берг, специалист по правильному питанию, считает, что дефицитом калия в той или иной степени страдает каждый из нас.

Чтобы покрыть дневную норме микроэлемента, нужно за раз съесть минимум 7 тарелок кресс-салата и одну картофелина.

А это значит, что риск того, что вы переборщите с калиевыми продуктами ничтожно мал.

Калий питает клетки и позволяет микроэлементам входить и выходить из них.

Частично он контролирует наш метаболизм, помогает мышцам сокращаться или расслабляться, регулирует усвоение кальция.

Еще один специалист по здоровому питанию  Сьюзен Э. Браун,доктор медицины, говорит:

«Нельзя приуменьшать роль калия для здоровья костей. Некоторые соли обладают способностью нейтрализовать метаболизирующие кислоты, истощающие кости. Эти кислоты съедают их так же, как кислотный дождь съедает статую.

 Однако кислоты в большей степени разрушаются соединениями калия и в меньшей степени магния, полученными из фруктов и овощей. Наряду со свежими продуктами, калий встречается в бананах, семенах и наиболее популярных специях.

Все эти продукты в обязательном порядке должны быть в нашем рационе».

Инна, Киев:

У меня когда начались проблемы с сердцем — сразу отправили на биохимический анализ крови, где и выявили недостаток калия. Назначали курагу есть немерено, картошку запеченную со шкуркой, бананы. Признаки были — нарушение сердечного ритма, головокружение, судороги (особенно по ночам), мушки перед глазами, быстрое утомление.

Сибирячка, Новосибирск:

​Препараты на основе магния очень часто назначают сердечникам и гипертоникам. В моем случае так и было: сразу появились судороги, звон в ушах, рассеянность и утомляемость.

Юля, Белгород:

​Недостаток магния очень сильно отражается на всей нервной системе. Стала раздражительной, беспокойной. Также побочным эффектом было нарушения сна и аппетита. Сдавала кровь на анализ, полностью пересмотрела питания. Сейчас все в норме.

Как точно определить дисбаланс микроэлементов

Диагностировать у себя недостаток какого-то элемента без дополнительных исследований невозможно.

Перед тем как полностью менять рацион либо приобретать БАДы, необходимо обратиться к врачу и сдать анализ крови либо пройти спектральный анализ на баланс 81 микроэлемента.

Для этого вам не понадобится брать кровь из пальца или вены в лаборатории на исследование возьмут небольшую прядь волос.

Только после этого специалист проведет корректировку питания либо назначит медикаментозную терапию.

Почему много микроэлементов — тоже плохо?

Напоследок хотелось бы сказать, что чрезмерное количество калия, кальция и магния в организме также может стать причиной проблем со здоровьем.

Оно проявляется в желудочной тахикардии, общих недомоганиях, слабости мышц, тошноте, рвоте, потере аппетита, эмоциональной неустойчивости и еще целом десятке симптомов.

Важно понимать, что точный диагноз способен установить только специалист после обследования.

Задача же каждого человека, желающего сохранить свое здоровье, в том, чтобы правильно организовать рацион на основе разнообразных продуктов.

Лидирующее место в нем должны занимать овощи, фрукты, молочные, бобовые и злаковые продукты.

Источник

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ab903a348c85ee6a742bc7a/5abb2e2648c85e32fbb2183e

Дисбаланс магния и калия при повышенном потоотделении

Как пополнить организм калием и магнием

Потоотделение – естественный физиологический процесс, который необходим для реализации выделительной, терморегуляторной функций. Количество пота, выделяемое в сутки, составляет от 500 до 1200 мл, потеря магния и калия незначительны.

Экстремальные ситуации сопровождаются повышенным потоотделением – до 12 литров/сутки, что неизбежно влечет дефицит электролитов в организме.

Магний (Mg) и калий (K) покидают организм, вызывая нарушения работы макросистем: нервной, сердечно-сосудистой и мышечной.

Статья посвящена причинам и роли дисбаланса микроэлементов в патогенезе критических ситуаций. Также мы рассмотрим способы восполнения электролитов.

Состав пота и роль электролитов в организме

Пот на 98% состоит из воды. Однако вода «уходит» не одна из организма, с собой она забирает часть электролитов, солей. Это происходит из-за особенностей физико-химических процессов, протекающих на мембране клетки по законам осмоса.

Как известно, пот на 98% состоит из воды

Пот содержит:

  • Электролиты (Mg, K, кальций, натрий).
  • Соли (в виде свободных или связанных ионов).

Всего 2% от общего количества пота приходится на электролиты и соли. Однако при повышенном потоотделении (гипергидрозе), увеличивается абсолютное количество теряемых организмом соединений. Это вызывает их дисбаланс, так как повышенное выведение пота сопровождается уменьшением концентрации этих веществ.

В норме ежедневное поступление Mg составляет не менее 800 мг, K – не менее 2000 мг.

Роль магния нельзя рассматривать отдельно от кальция

Их согласованная работа – гарант нормального функционирования:

  1. Маркосистем:
    • Центральной нервной системы.
    • Мышечной.
    • Сердечно – сосудистой.
  2. Микросистем организма, так как входят в состав:
    • Витаминов.
    • Ферментов.
    • Регулируют биохимические реакции:
      • Проводят возбуждения по клеткам сердца, нервным волокнам.
      • Фиксируют калий внутри клетки.
      • Обеспечивают получение энергии клеткой.
      • Синтез (образование) белка, липидов, нуклеиновых кислот (ДНК-генотип).

Трудно переоценить роль магния и калия в организме.

Калий и магний находят в тесной взаимосвязи и нехватка одного из этих элементов, мгновенно влечет нехватку другого.

Последствия и причины дисбаланса Mg, K

Дефицит этих катионов – причина нарушения работы центральной нервной системы: появления усталости, мышечной слабости, судорог мышц.

 Подобные состояния знакомы профессиональным спортсменам после интенсивных тренировок, когда тело покидает большое количество жидкости через пот. Дисбаланс электролитов отрицательно сказывается на работе сердечно – сосудистой системы.

Возникают приступы стенокардии, нарушения ритма по типу мерцания или фибрилляции предсердий. Это ухудшает насосную деятельность сердца, появляются симптомы: одышка, усталость, отеки, боли.

Причинами являются хронические состояния: повышенные физические нагрузки, болезни. Дисбаланс может возникать из-за избыточной потребности этих электролитов, или выведении из организма.

Однако часто причины комбинированные:

  1. Интенсивные физические тренировки у профессиональных спортсменов, которые сопровождаются повышением потооделения. Результатом чего являются судороги, слабость. С другой стороны, для усиленной тренировки мышц необходим повышенный уровень Mg, K.
  2. Болезни:
    • Гипергидроз.
    • Сахарный диабет.
    • Сердечно – сосудистые болезни.
    • Генетические заболевания почек.
    • Тяжелые формы отравления, которые сопровождаются профузной рвотой, диареей.
  3. Несбалансированное питание. Продукты, вытесняющие микроэлементы: чипсы, соленные, острые закуски к пиву.

Как же восполнить их дефицит? Можно скорректировать питание, убрав из рациона вредную пищу. Но при болезнях, повышенной физической активности нужно кушать продукты с повышенным содержанием Mg, K.

Восполнение дефицита магния и калия

Восполнит дефицит микроэлементов можно самостоятельно. Иногда никак не обойтись без помощи врача, анализов крови. Медицинские специалисты помогут диагностировать нехватку, выяснят причину. Врачи правильно назначат лечение, не следует пренебрегать их помощью.

Восполнит дефицит микроэлементов можно самостоятельно

Таблица содержит продукты, зная которые, можно самостоятельно скорректировать питание при дисбалансе катионов калия и магния.

Продукты, содержащие калий и магний

Какао–порошок, кофе, изюмболее 1000мг/100 гр.
Горох, шпинат и грецкие орехиболее 500 мг/100 гр.
Фрукты: абрикосы, персики; Капуста: кольраби, брюссельская;

Крупы: овсяная, геркулесовая, гречневая

более 300 мг/100 гр.
Овощи: горошек зеленый, редис, морковь, лук, свекла, томаты, чеснок, салат;

Фрукты: яблоки, виноград

200 – 300 мг/100 гр.
Фрукты: апельсин, грейпфрут, дыня, Соки: яблочный, абрикосовый, персиковый Молочные продукты, яйца

Овощи: огурцы, перец сладкий, капуста

100 – 200 мг /100 гр.
Чай440 мг/100 гр.
Кофе, молоко, какао-порошок
Крупа: гречневая, геркулес и овсянка
100 – 200 мг/100 гр.
Дрожжи, хлеб, шпинат, шпик свиной, печень трески50 – 80 мг/100 гр.
Крупа: рисовая, гречневая, перловая, Овощи: морковь, капуста, зеленый горошек, чеснок.

Сгущенка, изюм

30 – 50 мг /100 гр.

Лидерами среди продуктов по содержанию калия являются какао-порошок, кофе, изюм. Лидерами  среди продуктов по содержанию магния – чай. Употребляя ежедневно какао, чай, каши, овощи мы снабжаем организм электролитами одновременно. Все продукты – повседневные, простые для многих. Из них можно приготовить разнообразные горячие, холодные блюда, закуски.

Таким образом, сбалансированное питание с успехом можно корректировать самостоятельно.

Прием лекарственных препаратов

Когда продукты не могут восполнить потерю электролитов, необходима помощь врача. Медицинские специалисты могут порекомендовать

наиболее популярные медикаменты:

  1. Магний В6.
  2. Сульфат магния.
  3. Кардиомагнил.

Магний В6

Состав препарата – Mg и витамин группы В, который способствует быстрому всасыванию электролита из желудочно-кишечного тракта.

Состав препарата – Mg и витамин группы В, который способствует быстрому всасыванию электролита из желудочно-кишечного тракта

Выпускаемые формы:

  1. Ампулы для приема внутрь содержат 100 мг Mg. Ампулу нужно открыть, лекарство развести в 100 мл воды. Раствор следует выпить сразу.
  2. Таблетки – содержат 50 мг Mg.

Все таблетированные формы лекарств выпивают во время или сразу после еды, если нет особых указаний. Медикамент – препарат выбора для пациентов с гипергидрозом или спортсменов, так как эффективно восполняет дефицит Mg, возникающий на фоне повышенного потоотделения.

Сульфат магния

Содержит только Mg.

Выпускаемые формы: порошок, раствор для приема внутрь. Имеет очень широкий спектр действия за счет высокой концентрации активного вещества. Применяют при судорогах, мышечной слабости, нарушениях ритма, как успокоительное средство при больших потерях магния.

Кардиомагнил

Комбинированный препарат: противовоспалительное действие, ингибирвание агрегации тромбоцитов (предотвращает склеивание тромбоцитов, образование тромбов).

Комбинированный препарат: противовоспалительное действие, ингибирвание агрегации тромбоцитов (предотвращает склеивание тромбоцитов, образование тромбов)

Выпускаемые формы: таблетки по 75; 100 мг.

Состав препарата:

  1. Ацетилсалициловая кислота
  2. Гидроксид Mg. магния невысоко, а основная цель – защита слизистой желудка от агрессивного влияния ацетилсалициловой кислоты.

Применяют для лечения разных форм ишемической болезни сердца, для комплексной терапии нарушений ритма.

Значение электролитов в организме велико. Дисбаланс вызывает сбой в работе многих систем. Своевременная диагностика дефицита магния и калия, позволит незамедлительно начать лечение и предотвратить серьезные нарушения.

Источник: https://GyperGidroz.ru/sovety/disbalans-magniya-i-kaliya.html

БолиНет
Добавить комментарий